trening sila

[...] 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół miasta, kisiłem się w autobusie, a przed treningowy wypadł mi około 14 przy czym śniadanie weszło 8:30. Ale poszło dwa razy lekko, trzeci norma, czwarty prawie nie wstałem piąty siła woli i obawą o sztangę. bez [...]

[...] tak żeby były wyżej bioder?? 6.Zrobiłam na suwnicy. Średnio dziwne:-D Podokładam tu sobie:-D 7a.Ok 7b.Zajęty wyciąg ,więc zamiana ćwiczenia Mimo infekcji była siła. Ten trening jakąś taką pozytywną energią mnie ładuje. Czuje się super i jest fun /SFD/Images/2016/3/4/24d31299ab0046c5b0b388ffcb1929ed.gifCzyli zabiłam choróbsko chłodem stali [...]

[...] bica to na avatar wrzuciłeś , ale nie dziwie sie bo dobry. ================================================== 08.11.2006 Dziś jeszcze nie czułem sie najlepiej ale trening ku memu zdziwieniu był przedni, siła była, nie było za to zbytnio chęci - przeważnie jest na odwrót, ale to normalne raczej jak coś bierze. Nogi sobie dziś [...]

[...] jak to mówią w reklamach, katar, pocenie sie, brak chęci, ból gardła, ogólna z***ka przez jakieś 4 dni(niedziela-czwartek). Przez ten czas trenowałem, nie opuściłem żadnego treningu, tyle że dałem sobie troche luzu, zresztą relacje z treningów są wyżej i wszystko pisze jak było. Dietke troche zaniedbałem bo wiadomo jak to jest na chorobie - za [...]

Podsumowanie redukcji – 7 miesięcy. Nie jestem dobra w pisaniu, więc tylko kilka ogólnych info. Po pierwsze – mam nadzieję , że to moje ostatnie zmaganie z nadprogramowym tłuszczem, do 3 razy sztuka i to jest ten 3 raz:-P Iza – jesteś mistrzem !! Udało mi się coś , co było tylko marzeniem – pozbyłam się wiecznego kompleksu, czyli otłuszczonego [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

Witam Akop. Kilkanaście stron dalej pisałeś o suplementacji po treningowej, czyli BCAA, Aminy proste, Carbo, AAKG i kreatyna. I teraz moje pytanie. Jak długo stosować kreatynę w ilości jaką tam podałeś (3-5g). Wznowiłem treningi po dłuższej przerwie, a moje najbliższe trening będą wyglądać mniej więcej tak: - 4 tygodnie trening bardziej [...]

Trening: Rano: Joga 35min Wieczorem: Bieganie 60min 10km + siła 15min (podciąganie) Dieta: /SFD/2018/2/12/823e88dca0c9412a8f6fd3bbd839e904.jpg

Tak - jeden trening typowa SIŁA - drugi trening dynamika - obciążenie 70% z treningu siłowego - więcej serii i krótsze przerwy między nimi.

Wczorajszy trening - cóż.... Siła była bo na wyciskaniu poszło: 60/10, 80/8, 100/3, 120/3, 135/3 serie właściwa : 155/3/3 i tu chvj !!! .... bo wj**@ali mi się pomiędzy moją serię, i wszystko by grało, ściągneli obciążenie machneli swoją, założyli dla mnie i robię - i kvrwa coś nie tak jest - prawa strona cięższa - okazało się że założyli 5kg [...]

[...] (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki! NO-Xplode jest pierwszym i jedynym na świecie przedtreningowym suplementem wywołującym natychmiastowe zwiększenie energii, siły, napompowania, skupienia i uwagi, pozwalającym uzyskiwać lepsze wyniki i trenować intensywniej [...]

[...] (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki! NO-Xplode jest pierwszym i jedynym na świecie przedtreningowym suplementem wywołującym natychmiastowe zwiększenie energii, siły, napompowania, skupienia i uwagi, pozwalającym uzyskiwać lepsze wyniki i trenować intensywniej [...]

[...] Im większy mięsień tym więcej glikogenu potrafi on zmagazynować co odznacza się większą siłą. Dla tego należy najpierw zbudować odpowiednią podstawę mięśniową czyli przejść trening masowy by zdobyć trochę mięśni które będą pomocne w kształtowaniu siły. Dla tego najpierw zalecany jest trening masowy. Po treningu masowym robisz siłę. Oczywiście [...]

Jeden z kolegów konsultował jakiś czas temu ze mną trening o podobnym ukierunkowaniu. Po wprowadzeniu niewielkich korekt TRENING A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 dynamicznie 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 5 x 3 dynamicznie 2. Przysiad przedni 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie [...]

[...] łykać, co jak na mnie jest ogromnym sukcesem. Dzisiaj minie 13 dzień pierwszego protokołu. Cynamon, chociaż bardzo lubiany przeze mnie, czasami jednak odzywa się podczas treningu. Kiepsko wchodzi mi ocet jabłkowy. Wypijam ile trzeba i smak może jeszcze nie odrzuca mnie tak,jak zapach, no ale przyjemne to nie jest. Ciężko mi na razie [...]

Zrobiłem dzisiaj trening nóg, byłby bardzo dobry gdyby nie to, że podczas treningu strasznie zaczęła mnie boleć głowa tzn. nie był to typowy ból głowy. Uciskało mnie z tyłu za uszami, tak jakby chciało od wewnątrz rozwalić głowę... Robiło mi się momentami słabo i musiałem siada żeby przeszło, trening dokończyłem ale mizernie(wiem mogłem tylko [...]

Dzisiaj jestem już po treningu, trening był dobry ale zawsze może być lepszy ;] Trening A Przysiady rampa 5 50/60/70/80/90/100/105x5 110x4 65x16 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dodałem regres i ładnie dobiło czwórki. Małe [...]

Wczorajszy trening klatki i bicepsa Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/18/20/22/24x10 Rozpiętki skos 45st 14/16/16/18x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/16x12+10x15/16x12+10x15/16x12+10x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18/18 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Po pierwszej nocce na trening nie było tragedii :] Na ogień poszły plecy, trening o wiele lepszy niż ten z przed tygodnia wejściowego. Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx8/5x /5x /5x /5x Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 60x10/70x10/70x8/70x9/70x8/40x18 Wiosłowanie jednorącz 26x12/30x12/36x12/40x12/22x25 Wiosłowanie siedząc neutral [...]

[...] chęci i totalne zmęczenie. Wróciłem i pospałem 5h i do pracy. Dzisiaj już lepiej, zasnąłem po ok godzinie i spałem do 12 z pobudkami między tym.... W poniedziałek wolne, trening jeden dodatkowy był w niedzielę, zrobiłem bardzo mocno barki - same unoszenie, krzyżowanie linek po prostu było pięknie! tak mocno dawno się nie skatowałem. na wtorek [...]